負重背心不可以全天都戴著(zhù)，因為它的里面是填充了鋼砂的，目的是鍛煉肌肉以及耐力和持久力，但它在晚上并不適合戴，因為人在睡覺(jué)時(shí)應該保證胸部透氣、背部舒適，如果戴著(zhù)其他的東西容易導致呼吸受阻、背部不舒適，反而不利于人的健康。

負重背心可以全天戴嗎

1、不可以。原因主要是兩點(diǎn)：一是它會(huì )影響睡眠、二是人體需要適當的放松。先看它對睡眠的影響，負重背心如果戴著(zhù)睡覺(jué)，不僅睡眠姿勢受限，而且呼吸也可能受到壓迫，導致既睡得不舒服又影響肺部健康，所以晚上睡覺(jué)時(shí)它不適合戴。

2、然后是佩戴各類(lèi)健身服飾的時(shí)間問(wèn)題，任何東西都是有利有弊的，負重背心也不例外，它有好處但也有壞處，而穿它也要讓身體得到適當的放松，不能總是讓身體處于緊張或緊繃的狀態(tài)，因此一般每天戴7-8個(gè)小時(shí)屬于比較多的，不易全天戴。

3、最后大家需要明白負重背心的好處和壞處，其好處是鍛煉肌肉以及人的耐力，還可以讓持久力更高，當做會(huì )變得敏捷。它的壞處是對關(guān)節造成磨損、影響呼吸質(zhì)量，不過(guò)這些壞處都是可以避免的，通過(guò)合理使用可以發(fā)揮它的好處而防止它的壞處。

負重背心主要鍛煉什么

負重背心一般是鍛煉背部、肩部的肌肉的，它和普通背心的區別是里面增加了負重的東西，給予肌肉一定的壓力，從而提高鍛煉的效果和效率。此外它還可以鍛煉人的耐力，能夠堅持下來(lái)是不易的，對人的毅力和持久力等等都能提升。

負重背心多少公斤合適

負重背心一般有4.5公斤的、6.8公斤的、9公斤的等等，不同的重量適合的人群不一樣，比如說(shuō)初學(xué)的人應該從最輕的4.5公斤開(kāi)始練起，有一定健身的經(jīng)驗的人可以嘗試6.8公斤;如果是健身達人且經(jīng)驗特別豐富就可以用9公斤的。